??? 核心提示：千万不要以为在运动中肌肉痉挛就是缺钙的表现，这也可能是因为缺少镁元素引起的。常吃菠菜能补充身体所需的镁元素，达到预防肌肉抽搐、痉挛的效果。
????很多人在运动过程中或多或少都有过肌肉抽搐的现象，认为这是因为缺钙的表现，饮食中也可以去补充钙质，可是运动中仍然会出现抽筋的现象。其实，抽搐现象就不一定就是缺钙的原因，也有可能是缺少镁元素的原因。
????镁元素是人体不可缺少的微量元素之一，它具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。镁元素在运动过程中会随着汗液的排出而流失，随着运动时间的增加、运动强度的增大，镁的流失量也急剧增大，就导致了肌肉耐力的下降，肌肉的活性下降，严重者就会出现肌肉抽搐、痉挛的现象。那我们该如何补充镁元素呢？今天就告诉各位朋友最简单的方法：吃菠菜。
????菠菜
????菠菜中含有丰富的镁、铁等人体必需微量元素，据研究每100克菠菜含80毫克镁，而人体每天需要摄入镁的量为320毫克。常吃菠菜可以预防肌肉抽搐、痉挛。
????饮食功效：
????1通肠导便。
????2补血通血脉，预防肌肉抽搐、痉挛。
????3保障营养，增进健康。
????4促进人体新陈代谢，延缓衰老。
????5清洁皮肤、抗衰老。
????小贴士：
????吃菠菜时注意不宜与豆腐同食，也忌与韭菜同食。摄入含镁食物的同时也应注意钙、磷、镁的摄入比例，一般三者之比应为5：3：1。如果其中一样摄入过多或过少，其他营养素的吸收就会受影响，从而会影响健康。西江都市报报综合
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